怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。
做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。

目录
第一章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
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第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
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第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的佳品/87
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92
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第四章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A：视力和皮肤的“保护神”/120
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第五章 孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
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第六章 产后饮食与体重管理
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第七周 赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
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