安寝：好睡眠是好身体之本
1．睡前清心才有好睡眠
2．快速入睡好方法
3．卧姿以舒服为准
4．饭后不能立刻入睡
5．睡眠保暖的学问
6．熄灯而寝的好习惯
7．好睡眠需要冻首暖腹
8．好睡眠需要轻装上阵
◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯

晨兴：起床后的养生活动
1．起床不怕慢悠悠
2．科学漱口利养生
3．早上户外运动要看天
4．空腹食粥是长寿的秘诀
5．早上晒太阳身体好
6．夏天早上更悠闲
◆好习惯小结：晨起的养生秘诀

盥洗：洗脸洗澡也养生
1．洗头发也有学问
2．正确洗脸可养颜
3．洗浴方法有讲究
4．饱饿之时不应洗澡
5．洗浴后要注意防风
6．香芬浴有助老人养生
◆好习惯小结：沐浴与养生

饮食：脾胃调和百病除
1．四季饮食要有区别
2．老人饮食应偏淡
3．调理脾胃有方法
4．饮食冷热需注意
5．吃动物肝脏有讲究
6．长夏时节的养生
7．老人“吃饭”的学问
8．老人食物应熟烂有度
9．老人饮食切忌“杂
10．饭后勿忘漱口
11．煮粥的技巧
12．饮茶能养生吗
13．酒杯中的养生哲学
14．吸烟是一种毒瘾
15．“小菜”的养生之理
16．煎炒烹炸蒸最好
◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈

散步：走出健席来
1．散步可舒筋活络
2．散步也需做准备
3．散步时间选择有讲究
4．散步也要讲方法
5．散步需量力而行
◆好习惯小结：走走更健康

昼卧：午后一觉赛神仙
1．午后不可立即入眠
2．冬天也可以午睡
3．夏天午睡讲究多
4．闭目养神好处多
5．午睡不要过长
◆好习惯小结：午睡保护身体

夜坐：四合养生鲁
1．安睡的秘诀
2．夜坐需用“隐灯
3．睡前聊天要注意
4．老人月夜纳凉注意着凉
5．睡前散步好入眠
◆好习惯小结：晚上坐坐也养生

燕眉：闲居在家要养心
1．养静是养生关健
2．饮食滋养精气
3．家中起居多养神
4．养生心养最重要
5．遇事不要发怒
6．着衣养生防疾病
7．顺应阴阳最好
◆好习惯小结：静下来更健康

省心：老人要学会舍得
1．情绪与健康的秘密
2．老人养生不可多思
3．学会宽容他人
4．看淡得失
5．衣不必锦。食不必玉
6．要懂得放手
7．老人养生忌急躁
8．知足常乐
……
见客：接待客人的养生之道
出门：老人出门需讲究
防疾：预防疾病从小事做起
消遣与读书：文化休闲健身又养性
衣物：穿衣戴帽要知道
杂器：小器具，大养生
卧房：卧室里的养生密码
便器：大小便那些事儿
附录