《从头到脚谈养生大全集(超值白金版)》博采中医养生智慧，广纳历代名医所著医学典籍中的养生之道，总结儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生精华，同时兼收并蓄，吸收现代社会出现的养生新方式，是一部详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧的大全集，旨在帮助读者掌握中医养生祛病的方法，确保从头到脚一身健康。本书从中医的角度，探究人体的奥秘，细致入微地介绍人体各个部位、各个器官的功能及养护方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具体包括头、面、五脏六腑、皮肤等人体各个组织系统及器官的保养，胃经、胆经等人体12大经络的养护，手、足、耳、面4大人体反射区的健康密码，9大体质者不同的养生方法，4大血型中的养生奥秘，命门、神阙等18个养生保命大穴的养护，五十营、导引等呼吸技巧，森林浴、鱼疗等12大自然疗法，春夏秋冬4季养生宗旨，12时辰的养生法则，24节气养生原则，生活细节中的健康智慧，情志调养的古今妙方，上百道养护全身各个部位的食疗方、药膳，中国最具特色的健身术——太极、八段锦、五禽戏、拉筋法等，现代社会流行的运动方式——瑜伽、游泳、健美操等。掌握了中医养生之道，并真正运用于生活，可促使人体各个部位和器官相护、相荣、相生，维持整个系统的平衡，实现从头到脚、由内而外的全面健康。从头到脚谈养生集儒、释、道、易、医各类文献中的养生精髓之大成传授中医保养生命的方法和健康长寿的生活方式详尽介绍养心、养身、养气、养神、养性智慧的大全集 全面：详尽介绍中医养心、养身、养气、养神、养性智慧，分析人体各大系统和组织器官的保养，涉及饮食、经络、反射区、拔罐、刮痧、药膳、呼吸、太极、易筋经、调情志、清毒素、自然疗法等全部养生方法，集中华养生原则、方法、技术之大成。 经典：挖掘传统中医的养生智慧，总结历代名医所著医学典籍中的养生之道，汇集儒、释、道、易及诸子百家各类文献中的养生方法，传授中医保养生命的方法和健康长寿的生活方式。 严谨：以科学严谨的态度萃取中华养生文化的精华，弃其糟粕，批判现代社会养生误区，指出现代人违天逆时的生活习惯，带领我们回归天然、正确的绿色养生方式。
实用：贴近百姓，将国医养生观融入现代人的起居、饮食、运动、性生活等日常生活，介绍了人体各个部位的养护方法，分析易患的疾病和防治措施，并配有相应的穴位图和反射区图，为现代人提供简单、实用、健康的养生指导。

养生智慧在自身——一次对生命的全新解读
第一节 养生智慧是我们长寿百岁的“寿命锁” 2
养生之道是一种文化现象 2
要想命长，就要全面调动人体的自愈力 2
人究竟活多少岁才是享尽天年 3
长寿者85% 靠后天保养 3
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 4
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 4
不健康的生活方式最易耗损你的生命 5
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 6
“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 7
六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 7
第二节 系统探究人体自身的奥秘 9
人体是一个充满智慧的灵体 9
人的身体结构决定命运 10
人体的“警卫员”——免疫系统 10
突发事件的“灵敏器”——应激系统 11
人体内的“医生”——再生和愈合系统 11
顺应规律生活，你就可以不生病 12
第二章
从头到脚说健康——教你正确使用身体
第一节 头部、颈部 14
柔柔发丝中的故事 14
是什么决定了你头发的好与坏 15
辨清发质，是护理头发的第一步 15从头发辨别疾病 16
保养头发六步走 17
藏在生活中的护发方法 18
找出头发骤落的“元凶” 19
治疗早秃的独家秘方 19
生发乌发的刮痧调治法 20
脑为髓之海——中医对脑的认识 20
警惕损伤大脑的“杀手” 21
脑血管疾病并不可怕 21
健脑七法 22
头晕也是病 23
拔罐是治疗头痛的良药 23
头痛了就刮刮痧 23
人为什么要睡觉 24
造成失眠的原因 25
梦是身体有话要说 25
耳压疗法，将失眠抗击到底 26
拔罐疗法让你欣然如梦 27
刮痧疗法，让失眠远离你 29
揭开颈部疼痛的秘密 29
为什么颈部喜欢长皱纹 29
颈椎很脆弱，要好好保护它 29
“咽喉要道”的日常保健 30
学会保持颈部光洁莹润 30
刮痧可以抹平颈部皱纹 31
拔罐治疗咽喉炎疗效显著 31
第二节 面部 32
“眉目传神”VS“人老珠黄” 32
为什么一哭就会掉“金豆豆” 33
眼睛常见的4 个问题 33
保护眼睛的小窍门 34
七彩颜色是养护眼睛的好方法 35
常见的眼睛疾病及日常保健 35
扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明 37
出现眼眵，谨防慢性结膜炎 37
拔罐治疗近视 37
人之初生谓之首——趣说“鼻” 38
如何保养鼻子 38
上诊于鼻——鼻子可报疾病 39
流鼻血和鼻炎是怎么回事 39
打喷嚏是人体的自我保护 40
攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 40
如何应对鼻出血 41
鼻窦炎的刮痧疗法 41
鼻炎的拔罐疗法 41
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 42
舌头是感知体温的天然“温度计” 43
舌头可以呈现脏腑的变化 44口水太多，脾肾有话说 44
睡觉的时候为什么会磨牙 45
口中有异味大多是脏腑出了问题 45
口吃的原因与矫正 46
口腔溃疡不容忽视 46
口臭的中医拔罐疗法 46
牙痛的中医拔罐疗法 47
牙齿着色是病变 48
从耳朵上就能观察出心脏的状况 48
耳朵能够反应肾的盛衰 48
耳屎可不是垃圾 49
耳朵日常保健有妙招 49
如何防治耳鸣 50
应对耳聋，走出无声的世界 50
如何根治中耳炎 51
眉毛与面貌、健康息息相关 51
美眉一定要把对眉毛的伤害降到最小 52
“寿眉”是祸还是福 52
察“颜”观色，看面色知病变 53
人中真的能预示寿命吗 53
搓脸——精神焕发的好方法 53
面部斑点，影响的不是美丽，是健康 54
脸部疼痛时三叉神经在找碴 54
第三节 五脏六腑 54
心为君主之官 54
养生先养心，心好则命长 55
暴饮暴食易引发心脏病 55
舌头是观察心脏的“晴雨表” 56
肝为将军之官 56
如此疗养最养肝 56
要想肝好，千万别动怒 57
对付脂肪肝，三分治七分养 57
肝硬化患者要从细节之处照顾自己 58
脾为“后天之本” 59
夏季是养脾的好时节 59
思虑伤脾——压力过大造成消化系统疾病 59
糖尿病是威胁脾健康的元凶 60
肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 60
好肺好健康，日常生活中的护肺良方 61
由幼儿哮喘想到的 62
肺可益气通便，用刮痧维护好人体的“换气扇” 62
克服忧悲情绪，减少对肺的伤害 63
藏精纳气都靠肾，给生命提供源源动力 63
五步辨别肾气的强弱 64
补肾不是男人的专利，女人同样需要 64源自于生活中的补肾秘方 64
肾虚与性能力低下的差别 66
以食利尿消肿，肾炎患者的出路 66
肾病综合征，降“三高”升“一低” 67
胆，保护人体阳气生发的起点和动力 68
子时胆经当令，要入睡 68
小心坏习惯酿造肝病变 69
胆囊炎的拔罐疗法 69
胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法 69
胃为后天之本，为仓廪之官 70
胃好容颜就好 70
吃好早餐养护胃气 71
饭前先喝汤，养胃的良药方 72
胃口不佳就多吃点香菜 72
加强胃肠功能的小方法 73
日常生活中怎样养胃 73
胃溃疡患者的自我保健和治疗 73
胃炎的拔罐疗法 74
大肠为传道之官，小肠为受盛之官 74
大肠当令要排便 75
小肠主管消化和吸收 75
不可不知的人体之气——屁 75
如何祛除百病之源——便秘 76
利用小肠经治疗颈肩综合征 76
呵护膀胱，驱除体内毒素 76
从生活细节之处养护膀胱 77
摆脱尿多的困扰 77
尿频揭示了哪些疾病 77
第四节 腹部、腰部和背部 78
腹部是脏腑的宫城 78
透过腹部测健康 78
学学“龟”式呼吸养生法 78
神阙穴是身体的命蒂 80
女人一定要保护好肚脐眼 80
按揉腹部可以延年益寿 81
腰为肾之府，力气的主要来源 81
腰部保健五部曲 82
点穴健腰法 83
不良习惯会导致腰部疾病 84
对症下药，5 种治疗腰痛的方法 85
腰椎间盘突出的食疗方 86
背部酸痛的刮痧疗法 87
第五节 躯干和四肢 88
性感的锁骨 88
日常生活中要保护好我们的双肩 88缓解肩部酸痛 89
教你如何塑造肩部完美线条 89
养血通络，和肩周炎说“Byebye” 90
为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 91
按捏腋窝延缓衰老 91
人为什么是“握拳而来，撒手而去” 91
看手指知健康 91
小小指甲显大病 92
捏捏手指也可预防疾病 93
双手合十也是养生的好方法 93
手的日常养护方法 94
古时的人盘腿坐是养生的好方法 94
简易小动作呵护腿部健康 95
日常生活中的美腿经 95
“春捂”的关键就是腿和脚 96
温暖腿部最好的运动 96
小腿抽筋应对策略 96
跷二郎腿小心会患疾病 97
足疗的注意事项 97
足部疗法的要领和技巧 98
手心搓脚心及下肢操的养生智慧 99
日常生活中的护脚大法 100
治好脚臭，不再做臭男人 101
每天按摩脚心祛除百病的好方法 101
第六节 皮肤、肌肉和骨骼 102
护肤第一步，辨清自己的皮肤类型 102
从皮肤的颜色来辨别疾病 103
护肤，焕肤真能改善皮肤吗 104
“肌”和“肉”的含义 104
肌肉对于人体的重要作用 105
肌肉的日常保养方法 105
骨骼，人体血液的制造厂 106
骨骼、关节容易出现的问题 106
养护骨骼关节的“四大基石” 107
防止骨骼衰退 107
第七节 会阴和肛门 108
正确认识会阴和肛门 108
肛门就是魄门 108
会阴部的养护方法 109
摆脱“十痔九不治”的痛苦 109
提升阳气，治疗脱肛的好方法 110
第八节 女人的特殊部位及保养 111
如何让乳房发育得更完美 111
自我检测乳房的方法 111
日常生活中保护乳房的方法 112
保养卵巢，让女人更年轻、更健康 112子宫：女人生命的全部 113
阴道：关乎女人一生的幸福 114
第九节 男人的特殊部位及保养 114
男人，保护好你的“弹丸之地” 114
遗精，一个值得关注的问题 115
阴囊常患的皮肤病 115
阴茎是男子最敏感的器官 116
前列腺的日常养护 116
第三章
利用经络养生——养生祛病不求人
第一节 经络是人体的金矿,且与天地通电 118
认识你身上的经络地图 118
经络是合格的疾病报警器 119
我们如何能感觉到经络 119
经络就是用来“决生死，处百病”的 120
经络养生的常用办法 120
经穴疗法的注意事项 121
第二节 通经络——人生下来，活下去的根本保证 122
胆经，排解积虑的先锋官 122
肝经，护卫身体的大将军 123
肺经，人体内的宰相 123
大肠经，肺和大肠的保护神 124
胃经，多气多血的勇士 124
脾经，治疗慢性病的关键 125
心经，攸关生死的经络 126
小肠经，心脏健康的晴雨表 126
膀胱经，让身体固若金汤的根本 127
肾经，关乎你一生幸福的经络 128
心包经，为心脑血管保驾护航 129
三焦经，人体健康的总指挥 129
第三节 想要活下去，你就不可不知养生保命名穴 130
涌泉穴——人体长寿大穴 130
足三里——胃经的要穴 130
气海（下丹田）——人体性命之祖 131
神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位 131
命门——人体生命的根本 132
会阴穴——人体任脉上的要穴 132
百会穴——人体督脉上的要穴 133
太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴 133
阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴 134鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 134
阴陵泉、关元、肾腧——冬季的补肾精穴 135
第四节 方寸之间，必有福田——身体常见问题的经络疗养法 136
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 136
若时感胸闷，请敲消泺穴 136
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 137
腹部按摩，帮你赶走亚健康 137
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 138
眼部疲劳，按摩帮你忙 138
按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫” 139
“鼠标手”的经络自我推拿法 139
这样按摩可以缓解你的精神压力 140
累了，拍拍手掌会使你头脑清醒 140
点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张 141
治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用 141
三穴齐攻治疗胃下垂 142
如何用穴位疗法治疗脑溢血 142
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 143
低血压——足底按摩将血压升高 143
高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药 144
敲胃经和肾经能根治足癣 144
用推拿疗法治疗半身不遂效果最好 145
肾腧、肺腧、中极，治疗遗尿的关键穴位 145
足癣可根治，胃、肾二经来帮忙 146
第五节 增强孩子体质和智力的经络疗法 146
摩腹和捏脊可以改善孩子的体质 146
孩子得了夜啼症，推拿经络就会好 147
按摩经络，保护好孩子的囟门 148
按揉穴位，是治愈小儿鹅口疮的好方法 148
孩子得了疳积，针挑四缝最管用 149
捏三提一，有效治疗孩子的厌食症 149
小儿咳嗽可以试试推拿 150
经络疗法根治小儿流口水，留住“心之液” 151
推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻 151
推拿经络可以帮助孩子退烧 152
手穴疗法可治疗孩子的假性近视 152
第六节 老年人经络养生经 153
若要老人安，涌泉常温暖 153
助养天年的“三一二”经络保健锻炼法 154
金鸡独立健身法，对付老年人疾病立竿见影 154
补肾虚、“鸣天鼓”，治疗老年性耳鸣有奇效 155
按压内关穴就可以治疗冠心病 155
按摩心腧穴对心肌炎有很好的疗效 156
穴位按摩，糖尿病遇到了天敌 156
敲肾经+ 热水泡脚就能解决骨质增生 156
按揉外关、脾腧、阳陵泉穴，缓解痛风痛 157
灸法+ 功能锻炼，就能治好老年人尿失禁 158第七节 经络疗法让女人健康又美丽 159
按按列缺就可以让皮肤细腻光滑有弹性 159
双唇永葆红润光泽，神阙和关元比任何唇膏都好 159
太冲、合谷和血海，人体自生的祛斑法宝 160
祛“黑头”的必修课——按揉阴陵泉与足三里 160
跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难 161
消除眼袋，睡前的按摩功课最重要 161
太溪和涌泉最了解秀发乌黑柔顺的秘密 162
祛除鱼尾纹，从按摩瞳子开始 162
关元穴让月经风调雨顺 163
按揉穴位让痛经不再折磨你 163
心腧和神门让你经期有个好情绪 163
内分泌失调，从三焦经寻找出路 164
太冲和膻中是乳腺疾病的克星 165
足三里、百会和关元让你轻松摆脱子宫脱垂 166
气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效 167
功能失调性子宫出血——按压穴位是重中之重 167
外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽 168
带下病用带脉治 168
第八节 男人读懂经络——阳气升腾，生龙活虎 169
按摩可以治愈慢性前列腺炎 169
治疗遗精，可以试试这几招 170
指压肩外腧和手三里可以治愈精神性阳痿 170
穴位疗法从根本上治愈男性早泄 171
性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨 172
第四章
手到病自除——利用全息反射区养生治病
第一节 人体每一处反射区都是修得健康的乐土 174
认识反射区，打开一扇新的健康之门 174
全息学说对反射区疗法的贡献 174
利用反射区治病，目的就是根治痼疾 175
全息反射区疗法的优点 175
激发反射区潜能的疗法 176
第二节 手部反射区健康疗法 177
手到病自除，了解手部反射区全息图 177
掌握手疗法，控制好人体的晴雨表 178
手疗的九条禁忌 179
手疗4 法——健康就在弹指间 179
常见病手部反射区自愈处方 179第三节 足部反射区健康疗法 180
万事始于足下——足部反射区全知道 180
足部反射区的应用原则 182
常见病足部反射区自愈处方 183
第四节 耳部反射区健康疗法 185
耳部反射区全知道 185
耳部反射区疗法所用的器具 187
耳部疗法的适用证与禁忌证 187
耳部疗法的反应 187
耳部反射区疗法的要领和技巧 188
耳部反射区常用的手法 188
耳部反射区疗法的分类 189
耳部反射区的提捏法 190
常见病耳部反射区自愈处方 190
第五节 面部反射区健康疗法 192
面部反射区全知道 192
面部反射区疗法的注意事项 193
面部反射区的作用 193
面部反射区疗法的宜忌 194
面部反射区疗法的常用手法 194
常见病面部反射区自愈处方 195
第五章
骨正筋柔而握固——养好筋骨寿命长
第一节 筋长一寸，寿延十年 198
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿 198
筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根 198
伤筋动骨，把筋养好才能活动自如 199
卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法 200
拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长 200
助你长寿的经典——生命十二式易筋经 201
拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋 202
肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上 203
第二节 铮铮铁骨，疑难杂症的克星 204
骨气即正气，一身骨气健康天年 204
补好肾，拥有个硬朗“骨架子” 205
与地心引力“作战”，防止肌肤下垂 206
氨糖、软骨素——增强骨质、保护关节的“哼哈二将” 207
人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩 207
养护颈椎是个社会问题 208
养好骨质，轻轻松松治疗骨质疏松 209保护骨骼的日常养骨操 209
第三节 养肾，就是养人的命根子 211
肾气控制着人的生长壮老 211
从海狗的超强活力看抗衰老的“武器库”——肾 212
植物的种子最能补肾壮阳 212
日常生活中的护肾小妙方 213
自我检测：人体肾气不足的8 种表现 213
第六章
令身心之渠通畅无阻——只有先“通”，人体才能全面受补
第一节 净血通血，血液清洁万病不上身 216
血液清洁，就不会长雀斑、痤疮 216
气血淤堵就形成了可怕的死亡症——癌 217
青筋暴突是身体废物积滞的结果 217
静心导引，让全身气血畅行无阻 218
巧补气、行气，消除气虚、气郁 219
老年人血稠，需要注意4 点 219
海狗油——净化血液、对付“三高”的“全能手” 219
红景天，养护脑血管的“本草上品” 220
蔬果净血方——排除体内废物及毒素的法宝 220
第二节 畅通肠道，不给疾病滋生的土壤 221
健康危机，从肠内毒素引发 221
宿便，体内毒素的根源 222
启动体内排毒系统，为健康保驾护航 223
双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒 224
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 224
芦荟，清洁肠道最好的“植物医生” 225
常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱 225
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓” 226
畅便瑜伽，让肠道更健康 227
膳食、饮水、运动——清肠通便三重奏 228
第三节 正气存内，邪不可干——正气通畅万病灭 229
正气为本，外避邪气 229
正气一足，身无病痛 229
正气是否充足取决于脾胃的运转情况 230
保住体内津液，阻止外邪入侵 231
气少，不可盲目补气 232
气虚体质者，当用补气五法 232
不泻即补——储备能量，节能养气 233
控制性生活，减少精气损耗 234常练静功，控制人体元气消耗 234
练习气功可随时随地采集浩然元气 235
第七章
因人施养——体质不同，养生各异
第一节 调节阴阳巩固生命之基 238
阴阳失衡，健康就会“出轨” 238
调摄阴阳，要随四季流转变换 238
阴平阳秘，平衡的女人最美丽 239
阴不足，阳常有余——人体不健康的常态 240
养阴护阴的秘诀就是节约身体能量 240
清淡的饮食可滋阴 241
养阴就要避免出汗过多 241
第二节 辨清体质,制定适合自己的养生计划 242
体质是先天禀赋与后天养成的结晶 242
不伤不扰，顺其自然养护平和体质 243
阳虚体质养护阳气最重要 243
阳盛体质火力太壮，关键是滋阴降火 244
“脾气”微弱，气虚体质的要害 244
改善痰湿体质需要健脾去湿 245
湿热体质养生要遵循“肝胆相照”的原则 246
镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热症” 247
疏肝活血，救助淤血体质的容颜问题 247
补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质 248
第三节 保持酸碱平衡，才能拥有健康体魄 249
体酸，酿造百病的源头 249
身体酸碱度的简易测试法 249
身体需要进行一场pH 值革命 250
吃出来的“碱”性健康人 250
微碱食物，维持健康的美丽之源 251
加“碱”的饮食妙法：生机换生机 252
常保微碱，就要将排毒进行到底 252
第四节 血型隐藏着养生的奥秘 253
身体的健康离不开血液 253
O 型血的养生之道 253
A 型血的养生之道 254
B 型血的养生之道 255
AB 型血的养生之道 256第八章
细节决定健康——关注细节，健康一生
第一节 呵护一生的健康细节 258
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 258
念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功 258
女人莫用香皂洗乳房 259
起床后先刷牙后喝水 259
推腹，慢性病的克星 260
身体疲惫时千万不要逞能 260
不要随便挖耳屎 261
洗脸不当也会引发健康危机 261
久坐伤身，小心疾病找上门 261
鼻孔很脆弱，随便挖会出毛病 262
不要一双鞋子穿到底 263
牛仔裤，风度来了，健康没了 263
小心高跟鞋留下美丽后遗症 264
第二节 过不上火的生活——不怕火，火不怕 265
上火，正气变成毒气的表现 265
极易耗伤阴精的“相火论” 265
肿、热、痛、烦，都是上火的表现 266
脾气大、血压高是肝火引起的 267
“心火”导致了脑血栓、脑溢血 267
甘温除热，治虚火大法效验非凡 268
吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒 268
五谷去火气补正气，治内分泌失调 269
荷叶用处多，清热祛火不能少 270
小小豆芽也是祛火的能手 270
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮 271
春天清火排毒的小窍门 271
对号入座，家庭装的夏季灭“火”方 272
夏日祛火强身三步走 272
第三节 温度决定生老病死，寒邪是万病之源 273
病由寒生，远离寒湿才健康 273
湿邪主浊气，致病难痊愈 273
寒气重不重，摸摸手脚就知道 274
阻断寒气入侵的５条通路 274
按摩是驱除体内寒气的有效方法 275
家常食物是寒湿的“扫除工具” 276
减少寒气入侵，五项必修 276
体温降低小心抑郁症 277
驱除体内寒气就用热水泡脚 277
坐骨神经痛，那是身体在排寒气 278发热——人体升温，杀死细菌 278
心灵的温度决定身体的温度 279
《伤寒杂病论》特别贡献：固本御邪的桂枝汤 279
第四节 生命在于呼吸,一呼一吸都要保持通畅 280
静静聆听自己的呼吸，掌握张弛中的养生之道 280
要长寿，就不要忘了呼吸 280
奇妙的呼吸养生法 281
慢呼吸，阻止衰老的利器 281
腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法 282
呼吸到脐，寿与天齐 282
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功 283
“五十营”呼吸养气法 283
4 种呼吸法让你健康且甩掉不良情绪 284
第五节 快乐慢活，选择一种自在天然的活法 285
过劳死是把“软刀子” 285
唯有“慢”生活，身体才会健康 286
放慢生活节奏，体味健康生活 286
“慢”是一种积极的生活方式 287
有张有弛地弹奏生活的乐章 287
“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间 288
慢餐，一种新的饮食文化理念 289
运动慢下来：不求速度，只要精彩 290
工作慢下来：高效率，慢生活 290
爱情不要快餐化 291
慢消费也是一种放松 291
“慢”对得失——知足者才会常乐 292
第九章
万病皆可心药医——做个身心健康的现代人
第一节 用情志的伤调情志 294
养神四字箴言：慈、俭、和、静 294
保持健康精神，就要牢记“八戒” 294
制服压力的五张王牌 295
聪明者的解压秘方：用食物抗击压力 296
变通法，变通思维抵掉负面情绪 297
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 298
疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹 299
用“打坐”调节精神的平衡 300
第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生 301
别让郁闷干扰了你的生活 301
克服狭隘，豁达的人生更美好 301远离猜疑，把“心窗”打开 302
平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上 303
消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰 304
化解焦虑，重拾快乐好心情 305
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光 306
拒绝浮躁，以平常心面对生活 306
击败自卑，让内心充满自信的阳光 307
弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题 308
走出自闭，沐浴群体阳光 308
第三节 走出焦虑的定律 309
探寻现代人焦虑的根源 309
焦虑引发人生的博弈 310
测一测你焦虑了没有 311
驱逐焦虑，做自己情绪的主人 312
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 313
克服恐惧，给生命注入勇气 313
摒弃空虚，发掘生命的意义 314
焦虑者会越来越焦虑——马太定律 315
焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律 316
相信快乐——心理暗示定律 316
用快乐代替焦虑——代偿定律 317
排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律 318
情绪可以传染——共鸣定律 319
第四节 病由心中生——养生之法，当先调心 320
七情与人体脏腑的关系 320
偏头痛是一种情绪病 321
神经衰弱，是哪里出问题了 321
结肠不安生，是情绪惹的祸 322
慢性胃炎竟然是心理原因 323
眼睛有疾患，查查“情绪单” 323
口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者 324
第十章
生活养生，生生不息——生活中的养生智慧
第一节 膳食革命，吃出健康 326
病从口入，80% 以上的病都是吃出来的 326
医生和药物不能保命，健康长寿是吃出来的 327
合理膳食的“三二三一”原则 327
食物也有“身份证”——四性、五味和归经 328
不同的食物可以呵护身体的不同部位 329
多亲近远亲食物，就会百病不生 330
五谷杂粮就是我们生命力量的源泉 331癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的药 332
点名防癌食物，让癌症“避而远之” 333
致癌食物大盘点，拒绝毒物选择健康 333
与清肝食物为伍，让肝炎不再肆虐 334
食补养胃，老胃病可以提前“退休” 335
洞悉膳食与肥胖症的关系，吃出标准体重 335
第二节 这样喝水最健康,饮品中的健康密码 336
人不可一日无水 336
很多病痛都可以用水来治疗 336
正确的饮水方式是健康的保证 337
水好，才是真的好 337
喝多少水才好 338
喝水更要“锁水” 338
早起一杯水，保健功效大 339
入睡前一杯水，预防脑血栓 340
小心！喝水太多也会“中毒” 340
茶水中隐藏着抗病的潜力 340
女性应少喝咖啡 341
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方 341
牛奶——无法替代的健康饮品 342
豆浆解毒，提高免疫力 343
让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水 343
以酒养生，古来有之 344
第三节 让运动为健康保驾护航 346
与希拉克一起步行上班 346
哪些运动让女孩子青春靓丽