本书通过一种叫东方瑜伽的练习方法，将你的注意力集中到呼吸，身体，思想和精神的和谐共存上，并且进一步加深你的自我认知、自我接受与自爱。在真正发现都已经存在于内心深处的自爱之光之前，我们需要通过借助东方瑜伽这个向导，向通往发现自爱的道路上行进，体验各种前所未有的体验。最终你将发现、爱从来就没有离开过我们，她早已深驻我们内心了。
这次新的旅行是一次改变的旅行，是自我和外界同时发生的改变。在旅行结束后，我们会惊奇地发现，我们的内心发生了多么大的改变，而体现在外的改变就是自然而然地变苗条了，并收获了一个健康的身体。
1 从四个问号开始
为什么我会胖胖的？
身体怎么这么容易胖呢
我究竟算不算胖呢
对胖胖的自己多一些了解
什么是瑜伽呢？
活在经典里的瑜伽
瑜伽在当下
东方瑜伽
瑜伽能给我哪些帮助？
东方瑜伽这样帮你瘦
东方瑜伽瘦身的更多益处
练习之前要准备什么？
如何选择瑜伽教练
服装和辅助器具
练习的最佳时机
练习的地点
如何练习
制定适合你的瘦身目标
2 呼吸也能瘦——调息
认识瑜伽中的呼吸
调息是瘦身的第一步
基础调息之腹式呼吸
基础调息之胸式呼吸
基础调息之完全（胸腹）式呼吸
经典调息之经络调息
经典调息之风箱调息
经典调息之圣光调息
3 最有效的燃脂法——体位八课
4 “想”瘦就瘦——冥想
5 巩固瘦身成果——休息术
6 天天瑜伽，天天瘦身
附录：瑜伽4～8周瘦身计划
参考文献
结束语
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