人体所需要的各种营养素必须从每天摄入的食物中获取。那么，究竟该吃什么，该怎么吃，这里就有一个食物之间合理配比的问题，即在人体生理需要和膳食营养供给之间建立一个平衡关系，以形成平衡膳食。均衡营养的饭菜是收获健康的最佳途径。《新编大众健康菜谱》为您提供不同人群的全面营养健康方案，助您轻松升级为家庭营养师，为健康生活搭配各色健康美味的大众菜谱。

PART.01 全家日常营养食谱
至关重要的营养案
优质蛋白质
红烧肉
葱爆羊肉
鲫鱼蒸蛋
奶汤鱼头
鱼片蒸蛋
番茄烧豆腐
麻婆豆腐
香椿拌黄豆
香菇炒板栗
生爆盐煎肉
鸡丁炒南瓜
口水鸡
嫩笋三黄鸡
柠檬可乐鸡翅
黄豆焖鸡翅
番茄酱鸡翅
蹄香花生浓汤
清汁炖羊肉
红豆甘薯炖
芋香地瓜饼
维生素A、D
橘子菠萝沙拉
牛腩胡萝卜烧土豆
腐竹鲜蘑
胡萝卜毛豆鸡丁
丝瓜炒毛豆
胡萝卜炖牛腩
胡萝卜炒猪肝
菠菜炒猪肝
韭菜炒鸭肝
炒双菇
炒空心菜
蛋黄蒸豆腐
胡萝卜炒果仁
B族维生素
苦瓜炒肝片
芝麻炸里脊
菜花三色蛋
香椿烘蛋
青笋炖猪肚
香麻猪肚丝
刀豆炒腰花
熘腰花
糟熘鸭肝
洋葱芦笋爆鸡心
红枣炖羊心
酱汁油菜
坚果煲牛腩
小米棒楂粥
黑米莲蓉包
大麦玉米碎粥
维生素C
三丝莴笋
火腿炒油菜
蔬菜丝沙拉
碧绿笋尖
果蔬沙拉
橙味酸奶
蒜蓉西兰花
炝炒西兰花
红椒翠丝炒熏干
青椒皮蛋
珊瑚菜花
甜椒炒丝瓜
蚝油生菜
猕猴桃苹果汁
核桃蚝油生菜
番茄生菜沙拉
维生素E
南瓜糙米饭
奶油番茄
香浓玉米汤
松仁玉米
鸡蛋炒黄花菜
奶油蘑菇汤
奶香菠菜
凉拌莴笋丝
柠檬三文鱼沙拉
蒜泥木耳菜
膳食纤维
西芹炒杏仁
三丝芹菜
芝麻双丝海带
荞麦饼
平菇烧豌豆
南瓜百合蒸饭
燕麦南瓜粥
拌土豆丝
咖喱土豆
土豆烧牛肉
矿物质
海米烧豆腐
清蒸鲳鱼
黄瓜雪梨豆奶
核桃芝麻粥
木瓜蜜奶汁
干贝冬瓜汤
虾子炝芹菜
鸭血木耳汤
紫米粥
丝瓜鲜干贝
清蒸带鱼
清蒸鲜贝虾
蒜泥蚕豆
豆腐皮炒蚕豆
甜酒芸豆
蚕豆三鲜汤
海带豆腐绝配汤
脆爽双丝
均衡营养方案
营养早餐
胡萝卜拌青笋
番茄炝锅面
韭菜盒子
苹果小米粥
金针菇菠菜
可丽饼
奶香燕麦粥
金边白菜
小笼蒸包
紫菜蛋花汤
西芹百合
火腿油菜炒饭
营养粥
杏仁拌三丁
椒盐花卷
红豆粥
蒜蓉烧茄子
微波香菇烧麦
两口之家日常套
咖喱鸡块
芝麻油菜
韭黄带丝汤
西式鲜鱼焖饭
香辣黄瓜花生沙拉
罗宋汤
金银饭
翡翠汤
鱼香猪肝
三口之家日常套
香菇油菜
鸡蛋番茄汤
木樨肉
四彩鱼米
干炸小黄鱼
虾皮紫菜汤
辣蛋菜花
多味茄泥
圆白菜汤
咖喱牛肉菜花
干炒苦瓜
莲藕汤
酸甜洋葱
腊味饭
什锦肉丁
腐竹拌菠菜
胡萝卜炒牛肉
三鲜冬瓜汤
桂花窝头
焦熘豆腐
草菇鸡片汤
三代同堂日常套餐
香菇鲜虾饭
豆豉苦瓜
拌绿豆芽
鱼肉萝卜煲
海米西芹
葱爆羊肉
鲜蘑丝瓜汤
素炒豆苗
凉拌豆腐
辣白菜
炒土豆丝
冬笋鸡片
葱姜小虾
三丝紫菜汤
酸辣莲藕
老醋花生
奶汁白菜
鸡丝西兰花
糖醋鱼片
紫菜豆腐汤
里脊丝炒蒜苗

PART.02 全家日常保健食谱
滋补保健食谱
益气补血食谱
海带排骨汤
羊肉萝卜汤
猪肝番茄汤
肉丝豆腐羹
红枣花生粥
山药糯米粥
兔肉补虚汤
干姜红糖粥
鸭血豆腐
红枣牛肝汤
蜜汁枸杞山药泥
茭白肉片
枸杞鸡丁
桂圆枸杞鸡汤
人参炖老鹅
栗子焖子鸡
养生乌鸡汤
荞麦红枣饭
大麦牛肉粥
青椒牛柳丝
健脑益智食谱
琥珀核桃
干柠檬茶
葡萄甘蔗汁
豆腐白菜
百合炖梨
爽口木耳
胡萝卜炒鸡蛋
白菜炒猪肝
养肝益肾食潜
香菇木耳炒猪肝
蔬菜腐皮卷
红枣炖兔肉
卷心菜包肝片
仙人掌炒牛肉
食栗补肾方
党参黄芪炖母鸡
核桃拌芹菜
消除疲劳食谱
西芹炒鳝鱼丝
番茄鱼片
草萄黄瓜
酸奶鲜果蛋糕
山楂烧豆腐
椿芽拌豆腐
拌果蔬三丝
蘑菇炖豆腐
润肠排毒食谱
红豆冬瓜汤
鸭丝绿豆芽
春笋鱼片
莴笋橘子汁
清炒魔芋丝
茄汁菜包
田园小炒
醋炒红薯丝
木耳炒百叶
开胃消食食谱
陈皮花生粥
萝卜山楂汤
酸梅冬瓜球
葡萄柚苹果汁
茄汁茭白汤
姜汁鸭掌
果蔬沙拉加蛋
开胃酸辣汤
滋阴壮阳食谱
芹菜肉丝
鸡肝粟米粥
鸡爪炖章鱼
枸杞山药
东坡肘子
红枣香菇汤
补髓汤
黑芝麻果仁粥
男性保健食谱
强筋健骨食谱
牛肉慧米汤
红薯粥
凉拌豇豆
鸡蓉玉米羹
莲藕鲜饮
黄瓜拌粉皮
素炒三丝
银耳红枣牛肉汤
益肾壮阳食谱
韭菜炒虾仁
韭菜壮阳饮
当归炖羊肉
芹菜叶蛋羹
羊肉萝卜煲
山药羊肉汤
山药芡实粥
羊肉温补粥
护发固发食谱
清炖莴笋
枸杞炖银耳
黄豆芽炒油豆腐
海带肉丝汤
海带炖牛肉
炒黄豆芽
什锦黄豆
紫菜猪肉汤
女性保健食谱
美容护肤食谱
红酒苹果
滑炒鱼片
肉炒胡萝卜丝
菠萝鸡球
双瓜粥
猪肝绿豆粥
翡翠玫瑰汁
西柚茶
减脂瘦身食谱
香蕉葡萄粥
冬瓜鱼尾汤
绿豆莲子荷叶粥
苦瓜炒牛肉
美发护发食谱
乌发粉
何首乌鸡
黑豆炖羊肉
醋黑豆
牛肉炒鸡蛋
脆香带鱼
鲫鱼豆腐金橘汤
蛋酒黑豆汤
丰胸美体食谱
黄豆排骨汤
煮黄豆
核桃土豆奶
红枣扣猪肘
木瓜鲤鱼煲
银耳炖木瓜
炖猪蹄
花生卤猪蹄
中老年保健食谱
延年益寿食谱
香菇山药
杏仁豆腐
人参蒸鸡
胡萝卜芹菜粥
桂圆百合
山药芝麻糊
海带薏米蛋汤
双参猪肉美味汤
养心安神食谱
花莲肉丁汤
玫瑰枣仁心
清补瘦肉汤
桂圆烧鹅
养心鸭子
葱枣汤
参枣米饭
莲子百合煨猪肉
健脑益智食谱
核桃鸡丁
莲子鸡丁
双耳炖猪脑
剁椒鱼头
鱼头豆腐汤
山药奶肉羹
桂圆肉粥
核桃薏米汤
通便润肠食谱
香菇桃仁汤
猪血菠菜汤
蜂蜜蛋花汤
冬笋烩鲜菇
银丝拌金钩
红薯小米粥
芝麻粥
芒果芦荟汁
儿童功能食谱
补充优质蛋白质
奶油焖虾仁
烩鸡片海参
奶酪三明治
阳光蒸蛋
虾味鸡
芙蓉鱼羹
清蒸黄鱼蛋羹
爽滑鸭丝．
糖醋鲤鱼
补充维生素
猪肝菠菜汤
煎金瓜酪
鲜菇炒豌豆
腰果鸡丁
什锦素菜煲
苹果沙拉
二米饭
香卤鸡胗
补充矿物质
豆腐黄鱼
紫菜蛋卷
鸡蛋奶酪煮豌豆
鸡汤氽牡蛎
洋葱炒螺肉
青瓜虾仁
牛奶蛋花麦片粥
醋焖酥鱼
金银炒肝片
桂圆红枣童子鸡
羊肝炒菠菜
三色鱼丸
益智明目
花生玉米豆腐
豆腐蛋汤
胡萝卜杏仁炖
胡萝卜炒肉
金针黄豆排骨汤
菊花蒸茄子
核桃仁炒韭菜
菊花鱼片汤
海鲜汇
雪菜炒鲜鱿银丝
韭菜炒羊肝
鸡汤紫菜馄饨
开胃助消化
荷叶莲子粥
藕汁生姜露
扁豆枣肉糕
番茄肉粒炒蛋
蒸茄条
三鲜南瓜挞
小米山药粥
冬瓜虾卷
四季养生食谱
春季养生食谱
山药薏米红枣粥
土豆炒肉丝
炒蘑菇白菜片
油菜金针菇
香菇烧菜花
藕炖排骨养颜汤
红薯姜汤
山药炒肉片
鳝鱼粉丝
三色珍珠汤
生炒莴苣肉丝
芹菜炒腰花
香椿炒鸡蛋
油焖春笋
萝卜白菜汤
野菜豆腐丸子
里脊三片汤
菜花炒虾球
夏季养生食谱
油焖豇豆
苦瓜烧鸭掌
白果丝瓜
菊花豇豆
肉片冬瓜汤
牛肉末炒酸豇豆
黄瓜拌绿豆芽
冬瓜老鸭煲
鲫鱼冬瓜汤
鲜虾丝瓜汤
椒泥茄子
麻酱凤尾
生拌茼蒿
冬瓜丸子汤
荷花番茄
苦尽甘来
咸蛋黄炒苦瓜
凉拌茄条
PART.03 妈妈宝宝营养保健食谱